妊娠・出産

【運動】膝上げ腹筋(ニーレイズ)開始

2人目の産後から1か月が経ちました。
1か月健診も問題無かったので、
そろそろ体力を戻すべく、
運動を始めることにしました。

まずは、腹筋!

寝た状態で、両脚とも膝を立て、
息を吐きながら、
頭と膝をくっつけるように10秒かけて持ち上げます。

こんなイメージです。

早速やってみましたが…
きついーー!

妊娠〜出産でめっきり弱っているので、
もちろんくっつくことはなく、
頭と膝の距離は10cm以上あいています。笑

…むむっ!絶対くっつけたる!
決意を新たに、とりあえず初日は10回くり返して終了…
徐々に、回数を増やす予定です。

ちなみにこの運動、
昔、腰痛になったときに(ぎっくり腰ではない)
整体院で教わったやり方です。
腰への負担を減らすために、腹筋を鍛えましょうと言われました。

この運動は、腰に負担無くできるので、腰痛の人にもオススメです!

最後まで読んでいただき、ありがとうございます^_^

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